Banyak cara meningkatkan stamina sepak bola. Dalam permainan sepak bola, stamina memang jadi hal yang krusial. Dengan stamina yang kuat, seorang pemain bisa bermain selama 2 kali 45 menit. Karenanya, latihan untuk meningkatkan stamina itu sangatlah penting.
Banyak jenis latihan yang bisa dipilih supaya stamina bisa meningkat. Semua cara yang ada ini memang bisa dicoba langsung. Seperti apa latihan meningkatkan staminan yang paling bagus untuk dicoba? Berikut ini penjelasan tentang cara meningkatkan stamina pemain sepak bola.
Latihan Lari Interval
Salah satu latihan terbaik yang bisa diandalkan adalah lari interval. Latihan lari interval memang sangat layak untuk diandalkan. Lewat proses lari interval dengan tepat, stamina dari seorang pemain sepak bola bisa ditingkatkan terus. Ini adalah jenis latihan yang sangat disarankan.
Proses latihan lari interval bisa dimulai dari jarak 20 meter. Kemudian ditingkatkan menjadi 50 meter. Terakhir, tingkatkan lagi menjadi latihan interval dengan jarak 100 meter. Jarak interval ini akan membuat nafas dari seorang pemain bisa lebih panjang.
Dalam latihan interval ini, kecepatan dalam berlari juga jadi hal yang penting untuk diperhatikan. Mulailah dari kecepatan sedang dulu. Ketika sudah beberapa putaran, cobalah untuk lakukan lari dalam kecepatan yang sangat tinggi.
Latihan Lari Jarak Jauh
Peningkatan stamina pemain sepak bola juga bisa dilakukan dengan latihan lari jarak jauh. Latihan lari jarak jauh itu juga bisa dicoba oleh para pemain yang mau tingkatkan staminanya. Ini adalah cara terbaik yang benar – benar bisa diandalkan dalam proses meningkatkan stamina.
Lari jarak jauh bisa disesuaikan dengan kemampuan masing – masing. Idealnya adalah lari di atas 5kilometer untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Kalau latihan lari jarak jauh dilakukan dengan baik dan tepat, stamina dari seorang pemain sepak bola pasti akan meningkat drastis.
Jarak yang ditempuh bisa disesuaikan dengan kemampuan tiap individu. Sangat disarankan untuk menempuh jarak yang makin jauh dan makin jauh lagi. Hal ini akan berdampak langsung terhadap stamina dari para pemain sepak bola yang melakukan latihan.
Berenang
Jenis latihan berikutnya yang bisa meningkatkan stamina para pemain sepak bola adalah berenang. Mungkin banyak yang tidak tahu bahwa aktivitas berenang ternyata bisa meningkatkan stamina dari para pemain sepak bola. Karenanya, cobalah untuk latihan berenang dengan tepat.
Berenang dalam durasi waktu yang lama memang jadi cara dalam meningkatkan stamina. Dalam latihan berenang, pernafasan para pemain memang akan diuji. Proses untuk renang bisa memakai gaya apaun. Entah itu gaya bebas, gaya kupu – kupu, maupun gaya punggung.
Cobalah buat jadwal rutin untuk olahraga renang. Dengan membuat jadwal renang yang tepat dan sesuai, latihan bisa lebih intensif. Hal yang didapatkan pun nantinya juga lebih bagus. Pada intinya, stamina dari para pemain sepak bola akan langsung meningkat dengan drastis.
Lari Cross Country
Latihan lari cross country juga bisa dilakukan. Secara sederhana, lari cross country ini adalah aktivitas lari di alam. Bisa di hutan, perbukitan, hingga jalan pedesaan. Latihan menitikberatkan pada kemampuan seorang pemain dalam berlari di medan terbuka dan kasar.
Latihan ini juga bermanfaat untuk menghilangkan stress. Sebab, latihan tak melulu di arena reguler seperti lapangan olahraga maupun stadion. Jadi, selain bisa meningkatkan stamina, para pemain juga bisa hilangkan stress di alam luas.
Lokasi yang dijadikan tempat latihan bisa disesuaikan dengan daerah masing – masing. Intinya, carilah lokasi outdoor yang treknya tidak sempurna. Itu akan membuat latihan lari cross country jadi lebih efektif. Sangat disarankan untuk memilih lokasi di perhutanan atau perbukitan.
Latihan Lari Elevasi
Terakhir ada opsi latihan lari elevasi yang bisa dicoba oleh para pemain sepakbola. Ini adalah jenis cara meningkatkan stamina pemain sepak bola yang amat efektif juga. Dalam latihan ini, pemain diminta untuk berlari di tanjakan atau medan yang punya elevasi tinggi seperti bukit dan gunung.
Latihan lari elevasi ini memang penting untuk dilakukan. Ketika latihan lari elevasi dilakukan secara tepat, stamina bisa ditingkat secara maksimal. Ini merupakan cara untuk melatih stamina para pemain sepak bola supaya bisa lebih kuat dalam bermain selama 90 menit.
Cobalah untuk mencari tempat yang menanjak untuk dijadikan sebagai tempat latihan. Tak perlu yang tinggi – tinggi. Asal ada medan dengan posisi naik, semua latihan lari elevasi bisa dilakukan. Dengan melakukan latihan lari elevasi secara rutin, stamina dipastikan jadi lebih baik.
Itulah tadi penjelasan tentang cara meningkatkan stamina pemain sepak bola. Dengan semua jenis latihan di atas, seorang pemain sepak bola pasti bisa tingkatkan staminanya. Ketika mau tingkatkan stamina, maka cara – cara di atas bisa dicoba langsung.